ফুসফুস ভালো রাখার উপায় এবং পরামর্শ বা টিপস

ফুসফুস ভালো রাখার উপায় এবং পরামর্শ বা টিপস (ways and tips to keep the lungs healthy)

ফুসফুস ভালো রাখার উপায় এবং পরামর্শ বা টিপস (ways and tips to keep the lungs healthy) করার ক্ষেত্রে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, দূষিত বাতাস থেকে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখা। শরীরকে শক্তিশালী, ভালো ও সুস্থ রাখতে আমাদের ফুসফুসের ভূমিকা অপরিসীম। আমরা যখন শ্বাসকষ্ট অনুভব করি তখনই আমরা উপলব্ধি করতে শুরু করি যে আমাদের ফুসফুস আমাদের জন্য কতটা কঠিন কাজ করে। আমাদের শরীরের অন্যান্য অংশের মতো ফুসফুসেরও সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিনের যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। শ্বাস আপনার শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করে। পর্যাপ্ত অক্সিজেন ছাড়া লোকেরা শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ – chronic obstructive pulmonary disease (COPD) এবং এমনকি হৃদরোগ সহ স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত হয়।

কিন্তু রুশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা যে সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করি তা শরীরে অক্সিজেনকে সর্বোচ্চ স্তরে প্রবাহিত রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। RRT এর একজন শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্ট গগন সিং বলেছেন “বিশ্রামে থাকা এবং বেশিরভাগ দৈনন্দিন কাজের সময় ফুসফুস তাদের ক্ষমতার মাত্র ৫০ শতাংশে থাকে”। “আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো ফুসফুসও নড়াচড়া এবং কার্যকলাপে উন্নতি করে।” যেহেতু প্রতিদিনের নিয়মিত কার্যকলাপ আপনাকে আপনার ফুসফুসকে পূর্ণ ক্ষমতায় ব্যবহার করতে সহায়তা করে না। তাই আপনাকে আরও তীব্র কার্যকলাপের সাথে ফুসফুসকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। গগন সিং আরও ব্যাখ্যা করেন যে “পরিবেশগত দূষণকারী, অ্যালার্জেন, ধুলো এবং সিগারেটের ধোঁয়া দ্বারা সৃষ্ট ফুসফুসে টক্সিন এবং আলকাতরা তৈরির প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে আপনার ফুসফুসকে নিজেদের পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে হবে”। নিম্নে ফুসফুস ভালো রাখার উপায় এবং পরামর্শ বা টিপস সম্বন্ধে বিস্তারিত তুলে ধরা হলো।চলুন জানার জন্য পড়ি…

বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ

এই নিবন্ধটি মূলত “ফুসফুস ভালো রাখার উপায় এবং পরামর্শ বা টিপস” নিয়েআলোচনা করা হয়েছে। এছাড়াও এই নিবন্ধটি থেকে আমরা ফুসফুস ভালো রাখার উপায় গুলি কি কি, ফুসফুস ভালো রাখার টিপস, ফুসফুস ভালো রাখার খাবার, ফুসফুস ভালো রাখার উপায় কি কি, ফুসফুস ভালো রাখার ব্যায়াম, ফুসফুস ভালো আছে বোঝার উপায়, ফুসফুস ভালো রাখার ঔষধ, ৩.২ ফুসফুস ভালো রাখার উপায় কী কী, ফুসফুস ভালো রাখার উপায় কি ক্লাস ৪ (class 4), ধূমপায়ীদের ফুসফুস ভালো রাখার উপায়, করোনায় ফুসফুস ভালো রাখার উপায় এবং ফুসফুসের সমস্যা দূর করার উপায় জানতে পারব।যদিও এই নিবন্ধটি একটু দীর্ঘায়িত করা হয়েছে কিন্তু আমরা চেষ্টা করেছি আমেরিকা, ইউকে সহ বিশ্বের সব অভিজ্ঞ ডাক্তারদের সঠিক তথ্য দিয়ে পাঠককে উপকৃত করার। তাই একটু কষ্ট হলেও জানার জন্য আমাদের এই নিবন্ধটি পড়বেন। সময় ও মন দিয়ে এই তথ্যগুলো পড়লে ইনশা-আল্লহ ভাল কিছু জানতে পারবেন যা আপনার জীবনকে সুস্বাস্থ্য করে তুলবে।

আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে জীবনের জন্য শক্তিশালী রাখতে নিম্নের ৯টি টিপস পরামর্শ অনুসরণ করুনঃ

ফুসফুস ভালো রাখার ৯টি উপায় এবং পরামর্শ বা টিপস (9 ways and tips to keep your lungs healthy)

১. মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস (diaphragmatic breathing)

রুশ ওক পার্ক হাসপাতালের পালমোনারি পুনর্বাসন থেরাপিস্ট মলি ব্রিঙ্কম্যান, RRT-এর মতে, আপনার ফুসফুসকে সঠিকভাবে কাজ করতে আপনি যে অনেক কিছু করতে পারেন তার মধ্যে কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে। “এই কৌশলগুলি এমন লোকেদের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যারা হাঁপানি, এম্ফিসেমা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস সম্পর্কিত ফুসফুসের সমস্যায় ভোগছেন। সেইসাথে সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য” ব্রঙ্কম্যান বলেছেন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম পেশীর সচেতনতা ব্যবহার করে, যা ফুসফুস থেকে পেটের অঙ্গগুলিকে আলাদা করে।

ব্রিঙ্কম্যান বলেছেন, “আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডায়াফ্রামটি কম করার দিকে মনোনিবেশ করলে আপনি আরও গভীর শ্বাস নিতে পারবেন।”

২. সরল গভীর শ্বাস (simple deep breathing)

গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে আপনার ফুসফুসের পূর্ণ ক্ষমতায় পৌঁছানোর কাছাকাছি যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডায়াফ্রাম কমানোর সচেতনতার সাথে সচেতনভাবে আপনার পেট প্রসারিত করুন। এরপর আপনার পাঁজরগুলি প্রসারিত করুন যাতে করে ডানার মতো খোলা ভাসতে পারে। অবশেষে উপরের বুককে প্রসারিত এবং উত্তোলনের অনুমতি দিন। তারপর বুককে পড়তে দিয়ে যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপর পাঁজরগুলিকে সংকুচিত করুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভিতরে এবং উপরে আনুন যাতে ডায়াফ্রামটি উঠতে পারে এবং শেষ বিট বাতাস বের করতে পারে।

৩. আপনার শ্বাস ‘গণনা’ (‘count’ your breath)

এছাড়াও আপনি আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারেন। স্বাভাবিক শ্বাস কতক্ষণ লাগে তা গণনা করে শুরু করুন। যদি শ্বাস নিতে পাঁচটি গণনা লাগে, তবে শ্বাস ছাড়তে পাঁচটি গণনা করা উচিত। তাদের সমান দৈর্ঘ্যে রাখার চেষ্টা করুন। একবার আপনি আপনার গড় শ্বাস-প্রশ্বাসের গণনা আবিষ্কার করার পরে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসে আরও একটি গণনা যোগ করুন। শ্বাস ছাড়তে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ফুসফুস পূরণ করে তা আরামদায়কভাবে প্রসারিত করতে না পারেন। স্ট্রেনিং বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন ধারণা এড়ানো – এটি ধীরে ধীরে এবং সহজ প্রক্রিয়ায় হওয়া উচিত।

৪. দেহভঙ্গি দেখা (see body posture)

যেহেতু ফুসফুসগুলি নরম কাঠামো। তারা শুধুমাত্র সেই ঘরটি গ্রহণ করে যা আপনি তাদের জন্য তৈরি করেন। আপনি মাঝে মাঝে লম্বা হয়ে বসতে চাইলে এবং ফুসফুসের জন্য আরও জায়গা তৈরি করতে ওভারহেডে পৌঁছাতে চাইলে আপনার ফুসফুসকে আরও বেশি জায়গা দেওয়ার জন্য একটি সহজ কৌশল হল একটি স্থিতিশীল চেয়ারে কিছুটা পিছনে ঝুঁকে থাকা, বুকটি তোলা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের সামনের অংশটি খুলে রাখতে হবে।

৫. হাইড্রেটেড থাকা বা পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খাওয়া (stay hydrated or drink enough water)

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পাওয়া ফুসফুসের জন্য যতটা গুরুত্বপূর্ণ ততটাই শরীরের বাকি অংশের জন্য। সারাদিন তরল গ্রহণ করে ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা ফুসফুসের মিউকোসাল লাইনিংগুলিকে পাতলা রাখতে সাহায্য করে। এই পাতলা আস্তরণটি ফুসফুসকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

৬. হাসি খুশিতে থাকা (smile and be happy)

“হাসি হল পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম,” সিং বলেছেন। “এটি যথেষ্ট বাসি বাতাসকে জোর করে আপনার ফুসফুসকে পরিষ্কার করে যা তাজা বাতাসকে ফুসফুসের আরও এলাকায় প্রবেশ করতে দেয়।”

৭. সক্রিয় থাকা (stay active)

নিয়মিত অথবা মাঝারিভাবে তীব্র কার্যকলাপ ফুসফুসের জন্য দুর্দান্ত কার্যকর! আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ান তখন আপনি তিনটি জিনিস একসাথে করতে পারেন! যেমনঃ সুস্থ ফুসফুস, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং একটি ভাল মেজাজ। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালাতে পারেন।

৮. একটি শ্বাস ক্লাব যোগদান (join a breathing club)

আপনি যদি ফুসফুসের সমস্যার কারণে সক্রিয় হতে না পারেন তবে আপনি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্লাবে যোগ দিতে পারেন! এগুলি ফুসফুস এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য সহায়তা করে! আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে কাজ করতে পারেন এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে! এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য উত্সাহ এবং তথ্য পেতে পারেন।

৯. পালমোনারি পুনর্বাসন (pulmonary rehabilitation)

পালমোনারি পুনর্বাসনের সাথে আপনি ব্যায়াম, শিক্ষা, কাউন্সেলিং এবং সহায়তার একটি ব্যক্তিগতকৃত ১০ থেকে ১৮ সপ্তাহের কোর্সে ভর্তি হতে পারেন! যা আপনাকে আপনার শারীরিক শক্তি এবং স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে! পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য মানসিক বাধাগুলিকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও ফুসফুসের সমস্যা ও সমাধান এবং ফুসফুসের রোগ ও প্রতিকার জানতে এখানে পড়ুন !

সর্বশেষ কথা

আপনি যদি ধূমপানের প্রতি আসক্ত থাকেন তবে আপনার ফুসফুস কতবার পরীক্ষা করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন! ভাল খবর হল যে আপনি ধূমপান বন্ধ করলে আপনি ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন! চেকআপের সময় আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে পারেন।