থাইরয়েড হরমোন কমানোর ঘরোয়া উপায় বা প্রতিকার

থাইরয়েড হরমোন কমানোর ঘরোয়া উপায় বা প্রতিকার (home remedies for thyroid hormone reduction)

থাইরয়েড হরমোন কমানোর ঘরোয়া উপায় বা প্রতিকার (home remedies for thyroid hormone reduction) সম্বন্ধে সঠিক তথ্য জানতে পারলে যেকোন ব্যক্তি থাইরয়েড রোগ থেকে বাঁচতে পারবে। থাইরয়েড হল আপনার ঘাড়ে একটি ছোট, প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি। এটি বেশ কয়েকটি হরমোন তৈরি করে যা আপনার বিপাক, শক্তির মাত্রা, ঘুম, চুলের বৃদ্ধি, মাসিক চক্র এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে সংগ্রাম করে – প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী চাপ, অন্ত্রের সমস্যা বা খারাপ ডায়েটের ফলে – আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম (Hypothyroidism) বা একটি কম থাইরয়েডের সাথে শেষ হতে পারেন। হাইপোথাইরয়েডিজম সাধারণত ধীরে ধীরে বিকশিত হয়, এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। একজন ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন ডাক্তার হিসাবে, আপনার থাইরয়েডকে সমর্থন করতে এবং আপনার শক্তি, জীবনীশক্তি এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য এখানে আমার সাতটি প্রিয় সরঞ্জাম রয়েছে।

যারা থাইরয়েড (thyroid) সমস্যায় ভুগছেন তারা এই সমস্যাটি আরও ব্যাপকভাবে মোকাবেলা করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলি দেখতে পারেন। নিম্নে ১১টি থাইরয়েড হরমোন কমানোর ঘরোয়া উপায় বা প্রতিকার, থাইরয়েড কমানোর উপায় কি,থাইরয়েড কমানোর উপায়, থাইরয়েড হরমোন কমানোর উপায়,থাইরয়েড রোগীর ওজন কমানোর উপায়, থাইরয়েড কি ভালো হয়, থাইরয়েড কি খেলে ভালো হয় এবং থাইরয়েড রোগীর খাবার তালিকা দেওয়া হল যা থাইরয়েড সমস্যায় কাজ করে। তাহলে আসুন জেনে নিই থাইরয়েড কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্বন্ধে সব তথ্য…

বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ এই নিবন্ধটি মূলত “থাইরয়েড হরমোন কমানোর ঘরোয়া উপায় বা প্রতিকার” সম্বন্ধে আলোচনা করা হইছে। এখানে আমরা চেষ্টা করেছি আমেরিকা, ইউকে সহ বিশ্বের সব অভিজ্ঞ ডাক্তারদের সঠিক তথ্য দিয়ে পাঠককে উপকৃত করার। তাই একটু কষ্ট হলেও জানার জন্য আমাদের এই নিবন্ধটি পড়বেন। সময় ও মন দিয়ে এই তথ্যগুলো পড়লে ইনশা-আল্লহ ভাল কিছু জানতে পারবেন যা আপনার জীবনকে সুস্বাস্থ্য করে তুলবে।

থাইরয়েড হরমোন কমানোর ঘরোয়া ১১টি উপায় বা প্রতিকার (11 Home Remedies to Reduce Thyroid Hormone)

১। নারকেল তেল (Coconut Oil)

নারকেল তেলে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা থাইরয়েড (thyroid) গ্রন্থির আরও ভাল কাজ করতে সাহায্য করে। নারকেল তেল, বিশেষ করে যখন ও-উষ্ণ আকারে নেওয়া হয়, ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিপাক বাড়ায় এবং শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখে।

অন্যান্য ধরনের তেলের বিপরীতে, নারকেল তেলে উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট (স্বাস্থ্যকর) থাকে। ব্যায়ামের সঠিক সংমিশ্রণ এবং একটি সঠিকভাবে সুষম খাদ্যের সাথে, নারকেল তেল থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য ভাল হতে পারে।

রেসিপি টিপস: আপনার নিয়মিত রান্নার জন্য একবারে নারকেল তেল ব্যবহার করুন, অথবা আপনি যদি স্বাদ পছন্দ করেন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করুন।

২। আপেল সিডার ভিনেগার (Apple Cider Vinegar)

আপেল সিডার ভিনেগার হরমোনের সুষম উৎপাদন ও প্রকাশে সাহায্য করে। এটি বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরের পরিবেশকে ক্ষারযুক্ত করতে সহায়তা করে।

আপেল সিডার ভিনেগার শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং পুষ্টির শোষণে সাহায্য করে। আপেল সাইডার ভিনেগার মধুর সাথে পানিতে যোগ করে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন,

রেসিপি টিপস: অ্যাটোনিক তৈরি করতে এটি গরম জলে যোগ করুন বা আপনার পছন্দের ভেষজ চায়ে যোগ করুন। গলা ব্যথার জন্য আপেল সিডার ভিনেগার এবং মধু গরম পানিতে মিশিয়ে খান, এটি কিছুটা উপশম দিতে পারে।

৩। আদা (Ginger)

এটি থাইরয়েডের সবচেয়ে সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সহজেই পাওয়া যায়। আদা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ এবং থাইরয়েড সমস্যার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আদা চা খাওয়া সবচেয়ে সহজ।

এটি অপরিহার্য তেল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আদা একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মেশানো হয় (উদাহরণস্বরূপ নারকেল তেল) এটি শরীরে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আদার তেল অপরিহার্য তেল ডিফিউজারের মাধ্যমেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

রেসিপি টিপস: অল্প পরিমাণে পাতলা করে কাটা আদা আপনার তরকারি এবং ভাজতে ফেলুন বা কুকি এবং পেস্ট্রির মতো আপনার প্রিয় বেকড আইটেমগুলিতে যোগ করুন।

৪। ভিটামিন বি (Vitamins B)

ভিটামিন থাইরয়েড সমস্যার অন্তর্নিহিত কারণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। থাইরয়েডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ‘বি’ পরিবারের ভিটামিন অপরিহার্য। ভিটামিন বি 12 হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, মাংস, মাছ, লেবু, দুধ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করলে ভিটামিন বি এর স্থিতিশীল সরবরাহে সাহায্য করতে পারে।

যেহেতু খাদ্য দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তাই পরিপূরক গ্রহণ সাহায্য করবে।

রেসিপি টিপস: বাদামের দুধ, এক ড্যাশ আনারসের রস, টুকরো করা কলা এবং আনারস, এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করুন এবং উপভোগ করুন!

৫। ভিটামিন ডি (Vitamin D)

ভিটামিন ডি এর অভাবে থাইরয়েডেরসমস্যা হতে পারে। যেহেতু সূর্যের সংস্পর্শে আসলেই শরীর এটি তৈরি করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন ন্যূনতম ১৫ মিনিট সূর্যের আলো পান। এটি আরও ভাল ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ভাল অনাক্রম্যতার দিকে পরিচালিত করবে।

 ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরেল, দুগ্ধজাত পণ্য, কমলার রস এবং ডিমের কুসুম। শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা খুব কম হলে সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, একজনকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং ডোজ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে কারণ শরীরে খুব বেশি ভিটামিন ক্ষতিকারক হতে পারে।

রেসিপি টিপস: মধু গ্লেজিং দিয়ে সালমন ফিললেট বেক করুন, ভাজা অ্যাসপারাগাস দিয়ে পরিবেশন করুন! বিকল্পভাবে একটি উষ্ণ খাবারের জন্য মসুর ডালের একটি সাইড ডিশ তৈরি করুন।

৬। কাজুবাদাম (Almonds)

বেশিরভাগ বাদামই কোনো না কোনোভাবে শরীরের জন্য উপকারী। থাইরয়েডের সঠিক প্রকাশের জন্য বাদাম সবচেয়ে উপযুক্ত! এগুলি প্রোটিন, ফাইবার এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স।

বাদামে সেলেনিয়াম রয়েছে যা একটি থাইরয়েড স্বাস্থ্যকর পুষ্টি! এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা থাইরয়েড গ্রন্থিকে খুব মসৃণভাবে কাজ করতে পারে।

রেসিপি টিপস: জলখাবার হিসাবে অর্ধেক মুঠো বাদাম খান (ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে স্ন্যাক হিসাবেও কাজ করে! অথবা এটি আপনার কেক এবং স্মুদিতে যোগ করুন।

৭। দুগ্ধজাত পণ্য (Dairy Products)

দুধ, পনির এবং দই থাইরয়েডের জন্য খুবই উপকারী কারণ এতে আয়োডিন বেশি থাকে! যা থাইরয়েডের) সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া ভিটামিনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করবে যা থাইরয়েড সমস্যায় সাহায্য করবে।

রেসিপি টিপস: দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যেমন ক্রিম পনির ব্যবহার করে দেখুন! তবে আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে সতর্ক থাকুন।

৮। মটরশুটি (Beans)

মটরশুটি পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস। এগুলি ফাইবার, প্রোটিন, প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ! মটরশুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। যেহেতু মটরশুটি ফাইবারে খুব বেশি! তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে যা হাইপোথাইরয়েডিজমের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

নিয়মিত মটরশুটি খাওয়া থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

রেসিপি টিপস: মাখন রসুন নাড়তে ভাজতে হালকা ভাপানো বা সিদ্ধ তাজা সবুজ মটরশুটি দিয়ে সহজ রাখুন! অতিরিক্ত ঝিঙের জন্য লেবু এবং জলপাই তেলের একটি হিট যোগ করুন।

৯। শণ বীজ (Flaxseeds)

তিনের বীজে প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হার্ট এবং থাইরয়েডের জন্য ভালো! এগুলো থাইরয়েড (Thyroid) হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ, তেঁতুলের বীজ হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে লড়াই করে।

রেসিপি টিপস: যোগ করা ক্রঞ্চের জন্য আপনার রুটির স্প্রেড বা আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে ফ্ল্যাক্সসিড ছিটিয়ে দিন।

১০। আয়োডিন সাপ্লিমেন্ট (Iodine Supplements)

আরেকটি জিনিস যা থাইরয়েডের অনুপযুক্ত কার্যকারিতায় কাজ করে তা হল আয়োডিন সম্পূরক গ্রহণ করা! যারা নিরামিষভোজী তাদের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে! এই সম্পূরকগুলি শরীরে আয়োডিনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে।

১১। প্রাত্যহিক শরীরচর্চা (Regular Exercise)

সামুদ্রিক শৈবাল হল এক ধরনের খুব বড় শৈবাল যা লবণাক্ত জলে এবং জলাভূমিতে জন্মায়! এতে সাধারণত উচ্চ থেকে খুব বেশি পরিমাণে আয়োডিন থাকে! আয়োডিন থাইরয়েড (thyroid) হরমোন গঠনের জন্য পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য খনিজ।

যাইহোক, অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, সামুদ্রিক শৈবাল এবং আয়োডিন সাপ্লিমেন্ট উভয়ের জন্যই! – অত্যধিক পরিমাণে আয়োডিন নিজেই থাইরয়েড ফাংশন এবং গলগন্ডের দুর্বলতার কারণ হতে পারে! অনুগ্রহ করে এগুলির যেকোনো একটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

থাইরয়েডের চিকিৎসা এবং এর পরীক্ষা কি কি? জানতে এখানে পড়ুন !

সর্বশেষ কিছু পরামর্শ

অনেকের জন্য, প্রাকৃতিক থাইরয়েড চিকিত্সা পরিকল্পনা গ্রহণের সুবিধাগুলি অসুবিধাগুলিকে ছাড়িয়ে যায়! যাইহোক, যদি আপনার থাইরয়েড অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার করা হয় তাহলে প্রাকৃতিক থাইরয়েড চিকিত্সা পরিকল্পনা আপনার জন্য নয়! তবে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আপনি আপনার থাইরয়েড সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন! অবশেষে, প্রতি বছর আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।