গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা (Gestational diabetes diet menu)

ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের মতে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা (Gestational diabetes diet menu) অনুসরণ করে চলতে পারলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব! গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হল উচ্চ রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ) যা গর্ভাবস্থায় শুরু হয়। একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য অনুসরণ করা খাদ্যের সুপারিশগুলি হল যারা ইনসুলিন গ্রহণ করেন না । একটি স্বাস্থ্যকর, কম চিনিযুক্ত খাবার খান। আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন! নিম্নে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা এবং নিয়মাবলী গুলো দেওয়া হলো:

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ডায়েট খাবার (gestational diabetes diet foods)

• ফল, গাজর এবং কিশমিশের মতো প্রাকৃতিক শর্করার জন্য কুকিজ, ক্যান্ডি এবং আইসক্রিমের মতো মিষ্টি স্ন্যাকস ট্রেড করুন! শাকসবজি এবং পুরো শস্য যোগ করুন এবং আপনার অংশের আকার দেখুন।
• প্রতিদিন একই সময়ে দুই বা তিনটি স্ন্যাকসের সাথে তিনটি ছোট খাবার খান।
• আপনার দৈনিক ক্যালোরির ৪০% পান কার্বোহাইড্রেট থেকে এবং ২০% প্রোটিন থেকে! বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট জটিল, উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, চর্বি ২৫% থেকে ৪০% এর মধ্যে হওয়া উচিত।
• দিনে ২০-৩৫ গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন। খাদ্য যেমন পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা; বাদামী বা বন্য চাল; ওটমিল; এবং শাকসবজি এবং ফল আপনাকে সেখানে পেতে সাহায্য করবে।
• আপনার দৈনিক ক্যালোরির ৪০% এর কম আপনার মোট চর্বি সীমাবদ্ধ করুন! স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরির ১০% এর কম হওয়া উচিত।
• আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান! আপনার ঘাঁটি কভার করার জন্য আপনাকে একটি সম্পূরক গ্রহণ করতে হতে পারে! যদি তারা মনে করে আপনার এটি গ্রহণ করা উচিত তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন ।

জীবনধারার পরিবর্তন (lifestyle changes)

• আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে ব্যায়াম করুন। আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকলে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছে ঠিক আছে। সক্রিয় থাকা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার একটি ভাল উপায়। গর্ভাবস্থায় ফিট থাকা আপনার ভঙ্গির জন্যও ভাল এবং কিছু সাধারণ সমস্যা যেমন পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে পারে।
• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সক্রিয় হন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ৩০ মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানো ভালো বিকল্প।
• আপনি গর্ভবতী ছিলেন তা জানার আগে আপনি কি কোন ওয়ার্কআউট করছেন? আপনার কি এমন কোন কার্যকলাপ আছে যা আপনি ভালবাসেন? আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারেন কিনা, আপনার কিছু পরিবর্তন করা উচিত কিনা বা অন্য কিছু চেষ্টা করা ভাল কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করা কমাতে পারে। তাই আপনি যখন ব্যায়াম করেন, সবসময় আপনার সাথে দ্রুত চিনি যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা শক্ত ক্যান্ডি রাখুন।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগীর যেসব খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত বা নিষিদ্ধ খাবার তালিকা (List of foods that should be avoided or prohibited foods for gestational diabetes patients)

মর্নিং সিকনেস (Morning sickness) থাকলে ছোট ছোট স্ন্যাকস খান! আপনি বিছানা থেকে নামার আগে ক্র্যাকার, সিরিয়াল বা প্রিটজেলগুলিতে নিবল করুন। যখন আপনার দিন পার করছেন তখন আপনি প্রায়শই ছোট খাবার খান যা চর্বিযুক্ত থাকে। তাই ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি ইনসুলিন গ্রহণ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কম রক্তে শর্করার সাথে মোকাবিলা করার পরিকল্পনা পেয়েছেন! নিক্ষেপ করলে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা কমে যেতে পারে! আপনি কি করবেন তা নিশ্চিত হওয়ার পূর্ব পর্যন্ত আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সর্বশেষ কিছু কথা 

শুরুতে খাবার পরিকল্পনা আপনাকে অপ্রতিরোধ্য করতে পারে! তবে আপনার রক্তে শর্করার উপর খাবার এবং তাদের প্রভাব সম্পর্কে আপনি আরও জ্ঞান অর্জন করার সাথে সাথে আপনার খাবার পরিকল্পনা সহজ হয়ে যাবে! খাবার পরিকল্পনা নিয়ে সমস্যা হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন।

আপনার ডাক্তার এই অবস্থার জন্য শুধুমাত্র আপনাকে স্ক্রিন করতে পারবেন না! তারা শুধুমাত্র খাবার, কার্যকলাপ এবং ওজন কমানোর বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে! তারা আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছেও নির্দেশ করতে পারে। যেমন: একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।