গর্ভবতী মায়ের জন্য যত্ন ও পরামর্শ

গর্ভবতী মায়ের জন্য যত্ন ও পরামর্শ (Care and advice for expectant mothers)

প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের জন্য যত্ন ও পরামর্শ (Care and advice for expectant mothers) সম্পর্কে জানা খুবই জরুরী। একজন গর্ভবতী মায়ের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার সময় জীবনের সবচেয়ে বড় আশ্চর্যজনক এবং উত্তেজনাপূর্ণ পর্যায় থাকে। যখন একজন মহিলা একটি শিশুকে গর্ভে ধারণ করেন, তখন তার শরীরকে অনেক সামঞ্জস্যের মধ্য দিয়ে যেতে হয়, যাতে করে সে এবং শিশুটি পরবর্তী নয় মাস বা তার কাছাকাছি নিরাপদে কাটাতে পারে। গর্ভাশয়ে বেড়ে ওঠার সময় ভ্রূণটিও সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনে হয়। একটি পূর্ণ বয়স্ক শিশুর গর্ভধারণ এবং ভ্রূণের বিকাশ প্রতিটি মা গর্বিতভাবে গ্রহণ করে। তবে প্রতিটির জিনিসের একেকটি নিয়ম-শৃংখলা ও পরিচর্যা আছে।

একজন গর্ভবতী মা যখন সঠিক নিয়মের মধ্যে থেকে থাকতে পারেন, তাহলে গর্ভের শিশুও সুস্থ থাকে। এছাড়া একজন গর্ভবতী মায়ের অনিয়মের জন্য দেখা যায় বেশিরভাগ গর্ভের শিশু মারা যায়। সেক্ষেত্রে মাঝে মধ্যে গাইনী বিশেষজ্ঞ (Gynecologist ) চিকিৎসক সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরামর্শকদের সাথে সাক্ষাত করতে হবে। মনে রাখতে হবে, একজন সুস্থ মা মানেই একটি সুস্থ সন্তান। তাই গর্ভাবস্থায় মা ও গর্ভের সন্তানের সু-স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক তথ্য নির্ভরশীল্ভাবে এই নিবন্ধটি লিখা হয়েছে। নিম্নে গর্ভবতী মায়ের জন্য যত্ন ও পরামর্শ সম্বন্ধে বিস্তারিত তুলে ধরা হলো। তাহলে আসুন জেনে নিই গর্ভবতী মায়ের জন্য যত্ন ও ১২টি পরামর্শগুলো কি কি?

গর্ভবতী মায়ের জন্য যত্ন ও ১২টি পরামর্শ (Care and 12 tips for expectant mothers)

আমেরিকার অড্রা মেডোজ, এমডি, এমপিএইস, ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, রোগীদের গর্ভাবস্থার আগে, সময়কালে এবং পরে তাদের স্বাস্থ্যকে অনুকূল করতে সাহায্য করেন। স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্মের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে ডাঃ মিডোজের ১২ টি পরমর্শ নিয়ে আলোচনা করা হলোঃ

১। স্বাস্থ্যকর খাবার খান (Eat healthy foods)।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গর্ভের শিশু সুস্থ ও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পুষ্টির প্রয়োজন। তাই প্রচুর রঙিন ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান । তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার কম খান।

২। প্রতিদিন একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন (Take a daily prenatal vitamin)।

একটি দৈনিক প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে, আপনাকে গর্ভাবস্থায় আপনার এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় মূল পুষ্টির সঠিক পরিমাণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম।

৩। বেশি করে পানি পান করুন (Drink more water)।

একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরে গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় অনেক বেশি পানির প্রয়োজন হয়। তাই প্রতিদিন আট বা তার বেশি গ্লাস পানি পান করুন।

৪। আপনার প্রসবপূর্ব যত্ন চেকআপে যান (Go to your prenatal care checkups) ।

মহিলাদের একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে নিয়মিত প্রসবপূর্ব যত্ন নেওয়া উচিত। যে মায়েরা নিয়মিত প্রসবপূর্ব যত্ন পান না তাদের কম ওজন বা অন্যান্য জটিলতা সহ বাচ্চা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। তাই যদি পাওয়া যায়, গ্রুপ প্রসবপূর্ব যত্ন বিবেচনা করুন।

৫। নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন (Avoid certain foods)।

কিছু খাবার রয়েছে যা মহিলাদের গর্ভাবস্থায় খাওয়া এড়ানো উচিত। যেমনঃ

• কাঁচা বা বিরল মাংস
• কলিজা, সুশি, কাঁচা ডিম (এছাড়াও মেয়োনিজ)
• নরম পনির
• পাস্তুরিত দুধ
• কাঁচা এবং অপাস্তুরিত পশু পণ্য খাদ্য বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। কিছু মাছ, এমনকি রান্না করলেও, ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ এতে পারদ (mercury) বেশি থাকে।

খাদ্য ও পুষ্টি নিয়ে আরও জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন !

৬। অ্যালকোহল পান করবেন না (Don’t drink alcohol)।

গর্ভাবস্থার আগে অথবা সময়কালে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল পান করলে ভ্রূণ অ্যালকোহল স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (FASD) সহ শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও FASD শিশুর অস্বাভাবিক মুখের আকৃতি, মূর্খতা, অক্ষমতা এবং আচরণগত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

তাছাড়া অ্যালকোহল গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে একটি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যেকোন মহিলার ক্ষেত্রে এবং যেসব মহিলারা গর্ভবতী হতে পারেন তাদের ক্ষেত্রে কখনও অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।

৭। ধূমপান করবেন না (Don’t smoke)।

ধূমপান আপনার এবং আপনার অনাগত সন্তানের জন্য অস্বাস্থ্যকর। এটি আকস্মিক শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম (SIDS), অকাল জন্ম, গর্ভপাত এবং অন্যান্য খারাপ ফলাফলের ঝুঁকি বাড়ায়।

৮। নিয়মিত ব্যায়াম করুন (Exercise regularly)।

প্রতিদিনের ব্যায়াম বা অন্যান্য উপায়ে সক্রিয় থাকা আপনাকে গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে! আপনার জন্য কতটা শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

৯। টিকা নিন (Get a flu shot)।

ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) একজন গর্ভবতী মহিলাকে খুব অসুস্থ করে তুলতে পারে এবং আপনার শিশুর জন্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) এর টিকা আপনাকে গুরুতর অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং জন্মের পরেও আপনার শিশুকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) টিকা নেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

১০। নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমানোর অভ্যাস করা (Practice getting enough sleep regularly)।

পর্যাপ্ত ঘুম (৭ থেকে ৯ ঘন্টা) আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ! রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে আপনার বাম দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

১১। অতিরিক্ত মানুসিক চাপ কমান (Reduce excess stress)।

জন্মের ভালো ফলাফলের উন্নতির জন্য মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ! গর্ভবতী মহিলাদের যতটা সম্ভব চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়ানো উচিত। আপনার জীবনের মানুসিক চাপ কমাতে আপনার প্রিয়জনের সাহায্য নিন।

১২। গর্ভবতী হওয়ার সঠিক সময় পরিকল্পনা করুন (Plan the right time to get pregnant)।

“যদি আপনি এমন একটি সময়ে গর্ভবতী হওয়া বেছে নেন যখন আপনি জানেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর অবস্থায় আছেন! তাহলে এটি আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং একটি সুস্থ জন্মের সম্ভাবনা বাড়ায়,” বলেছেন ডাঃ মিডোস৷

এর অর্থ এই নয় যে মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার আগে তারা সুস্থ আছে কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত! তবে গর্ভবতী হওয়ার আগে তাদের বয়সও বিবেচনা করা উচিত! যে মায়েরা জীবনের প্রথম দিকে সন্তান ধারণ করেন (১৬ বছরের আগে)! বা জীবনের শেষ দিকে (৪০ বছরের বেশি বয়সী) তাদের অকাল প্রসবের ঝুঁকি বেশি থাকে! এছাড়াও, যে সমস্ত মহিলারা খুব তাড়াতাড়ি আবার গর্ভবতী হন (জন্মের মধ্যে ১৮ মাসের কম)! তাদের অকাল সন্তান হওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি।

সর্বশেষ কিছু কথা (Final Thought)

গর্ভাবস্তায় প্রতিটি মায়ের উচিত সার্বক্ষণিক নিজেকে সুস্থ রাখা। সুস্থতা মা এবং শিশু উভয়ের জন্য খুবই প্রয়োজন! তাই সবসময় পুষ্টিগুণ খেয়াল রেখে খাবার খাওয়া। নিয়মিত নিকটস্থ স্বাস্থ্য কেন্দ্রে গিয়ে পরামর্শ নেওয়া! মনে রাখবেন আপনি সুস্থ তো আপনার বাচ্চা সুস্থ।